உடற் பயிற்சி செய்ய தேவையான பொருட்கள் என்னென்ன?

உடற்பயிற்சி செய்ய தேவையான பொருட்கள்:

உடற்பயிற்சி செய்ய தேவையான பொருட்கள் உங்கள் வகை உடற்பயிற்சி மற்றும் தனிப்பட்ட விருப்பங்களைப் பொறுத்து மாறுபடும். இருப்பினும், சில பொதுவான பொருட்கள் பின்வருமாறு:

 * உடற்பயிற்சி ஆடைகள்: நீங்கள் வசதியாகவும், நகரவும் கூடிய ஆடைகளை அணியுங்கள்.

   

 * உடற்பயிற்சி காலணிகள்: உங்கள் கால்களுக்கு ஆதரவையும் குஷனிங் அளிக்கும் காலணிகளை அணியுங்கள்.

   

 * தண்ணீர் பாட்டில்: நீரேற்றமாக இருக்க தண்ணீர் குடிக்கவும்.

   

 * தொட்டில்: உங்கள் பொருட்களை வைத்திருக்க ஒரு தொட்டில் தேவைப்படலாம்.

   

 * தனிப்பட்ட பொருட்கள்: உங்களுக்குத் தேவையான எந்தவொரு தனிப்பட்ட பொருட்களையும் கொண்டு வாருங்கள், டீயோடரன்ட், ஹேர் டை, இசை போன்றவை.

சில குறிப்பிட்ட வகையான உடற்பயிற்சிகளுக்கு கூடுதல் பொருட்கள் தேவைப்படலாம். உதாரணமாக:

 * எடை தூக்குதல்: எடை, பார்கள் மற்றும் பிற எதிர்ப்பு பயிற்சி உபகரணங்கள்.

 * யோகா: யோகா மேட் மற்றும் யோகா பிளாக்ஸ்.

   

 * பைலேட்டஸ்: பைலேட்டஸ் சீரமைப்பாளர் அல்லது யோகா மேட்.

 * நீச்சல்: நீச்சல் உடை, நீச்சல் தொப்பி மற்றும் காது ப்ளக்ஸ்.

   

உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது எப்போதும் நல்லது.

அவர்கள் உங்களுக்கு ஏதேனும் மருத்துவ நிலைமைகள் இருந்தால் பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்க உதவ முடியும்.

உடற்பயிற்சி செய்ய சில உதவிக்குறிப்புகள்:

 * சிறியதாகத் தொடங்குங்கள்: நீங்கள் ஆரம்பிக்கும்போது, குறுகிய நேரத்திற்கு குறைந்த தீவிரமான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

 * படிப்படியாக உங்கள் உடற்பயிற்சியை அதிகரிக்கவும்: நீங்கள் வலுவாகும்போது, உங்கள் உடற்பயிற்சியின் நீளம் மற்றும் தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும்.

 * வெவ்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்: இது சுவாரஸ்யமாக இருக்கவும், வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களை வேலை செய்யவும் உதவும்.

 * ஒரு நண்பருடன் அல்லது குழுவுடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: இது உந்துதலாக இருக்கவும், வேடிக்கையாக இருக்கவும் உதவும்.

 * உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும்: இது உங்கள் இலக்குகளை அடைய உதவும்.

 * உங்களை ரசிக்கவும்: உடற்பயிற்சி என்பது வேடிக்கையாக இருக்க வேண்டும்!

**உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்க

உடற் பயிற்சி செய்யும் முறைகள் மற்றும் வழிகள் என்னென்ன?

உடற் பயிற்சி செய்யும் முறைகள் மற்றும் வழிகள்:

உடல் வலிமை மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உடற்பயிற்சி அவசியம்.

பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகள் உள்ளன, அவற்றில் சில:

1. ஏரோபிக் பயிற்சிகள்:

 * இதய துடிப்பை அதிகரிக்கவும், சுவாசத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

 * நடைபயணம், ஓட்டம், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நடனம் போன்றவை இதில் அடங்கும்.

2. எதிர்ப்பு பயிற்சிகள்:

 * தசைகளை வலுப்படுத்தவும், எலும்புகளின் அடர்த்தியை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

 * எடை தூக்குதல், எதிர்ப்பு பேண்டுகள் பயன்படுத்துதல், யோகா, பைலேட்டஸ் போன்றவை இதில் அடங்கும்.

3. நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சிகள்:

 * தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை நீட்டி, நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவும்.

 * யோகா, பைலேட்டஸ், ஸ்ட்ரெச்சிங் போன்றவை இதில் அடங்கும்.

4. சமநிலை பயிற்சிகள்:

 * விழுவதைத் தடுக்கவும், சமநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

 * ஒரு காலில் நிற்கும் பயிற்சிகள், டான்சிங், டை சாய் போன்றவை இதில் அடங்கும்.

உங்களுக்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சி வகையைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம்.

உங்கள் வயது, உடல்நிலை, விருப்பங்கள் மற்றும் இலக்குகளை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

உடற்பயிற்சி செய்ய சில வழிகள்:

1. வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்:

 * பல ஆன்லைன் வீடியோக்கள் மற்றும் பயிற்சி திட்டங்கள் கிடைக்கின்றன.

 * உங்கள் சொந்த உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை வாங்கலாம் அல்லது எடை, தண்ணீர் பாட்டில்கள் போன்ற வீட்டுப்பொருட்களைப் பயன்படுத்தலாம்.

2. ஜிம்மில் சேரவும்:

 * ஜிம்மில் பல்வேறு வகையான உபகரணங்கள் மற்றும் வகுப்புகள் கிடைக்கின்றன.

 * ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரிடம் பணிபுரியலாம், அவர் உங்களுக்கு ஒரு தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்க உதவுவார்.

3. குழு வகுப்புகளில் சேரவும்:

 * நடனம், யோகா, பைலேட்டஸ், ஸ்கின்னி போன்ற பல்வேறு வகையான குழு வகுப்புகள் கிடைக்கின்றன.

 * இது வேடிக்கையாகவும் உந்துதலாகவும் இருக்கும்.

4. வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்:

 * நடைபயணம், ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் போன்றவை வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்ய சிறந்த வழிகள்.

 * இது புதிய காற்று மற்றும் சூரிய ஒளியைப் பெற உதவும்.

5. விளையாட்டுகளை விளையாடுங்கள்:

 * விளையாட்டுகளை விளையாடுவது வேடிக்கையாகவும், உடற்பயிற்சி செய்யவும் ஒரு சிறந்த வழி.

 * கால்பந்து, கூடைப்பந்து, டென்னிஸ், கிரிக்கெட் போன்ற பல்வேறு வகையான விளையாட்டுகள் உள்ளன.

உடற்பயிற்சி செய்ய சிறந்த நேரம் காலை.

ஆனால், உங்களுக்கு வசதியான நேரத்தை தேர்வு செய்யலாம்.

**உடற்பயி

கலோரி கட்டுப்பாடு எப்படி முறையாக செய்வது?

கலோரி கட்டுப்பாடு எப்படி முறையாக செய்வது?

கலோரி கட்டுப்பாடு என்பது உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க, பராமரிக்க அல்லது அதிகரிக்க உதவும் ஒரு முக்கியமான உணவு முறை. இது உங்கள் தினசரி உணவில் எத்தனை கலோரிகளை உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதை கண்காணிப்பதையும், உங்கள் இலக்குகளை அடைய தேவையான அளவிற்கு அதை சரிசெய்வதையும் உள்ளடக்கியது.

கலோரி கட்டுப்பாட்டை முறையாக செய்ய சில வழிமுறைகள்:

1. உங்கள் கலோரி தேவைகளை தீர்மானிக்கவும்:

 * உங்கள் வயது, பாலினம், உடல் எடை, உயரம், செயல்பாட்டு நிலை மற்றும் இலக்குகளைப் பொறுத்து உங்கள் தினசரி கலோரி தேவைகள் மாறுபடும்.

 * உங்கள் கலோரி தேவைகளை தீர்மானிக்க ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் உதவியை நாடுங்கள் அல்லது ஆன்லைன் கலோரி கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தவும்.

2. உங்கள் உணவை பதிவு செய்யவும்:

 * நீங்கள் சாப்பிடும் அனைத்தையும் எழுதுவதன் மூலம் உங்கள் உணவை பதிவு செய்யுங்கள்.

 * இது உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்கவும், எங்கு மாற்றங்கள் செய்ய வேண்டும் என்பதை அடையாளம் காணவும் உதவும்.

 * உணவு பதிவு புத்தகத்தைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது உணவு கண்காணிப்பு பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கலாம்.

3. ஆரோக்கியமான உணவுகளை தேர்வு செய்யவும்:

 * பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் உட்கொள்ளுங்கள்.

 * இந்த உணவுகள் உங்களை முழுமையாக உணர உதவும் மற்றும் உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்யும்.

 * செயலாக்கப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை பானங்கள், அதிக அளவு கொழுப்புகள் மற்றும் சோடியம் நிறைந்த உணவுகளை குறைக்கவும்.

4. உங்கள் உணவு பகுதிகளை கட்டுப்படுத்தவும்:

 * அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க உங்கள் உணவு பகுதிகளை கட்டுப்படுத்தவும்.

 * ஒரு சிறிய தட்டு அல்லது கிண்ணத்தைப் பயன்படுத்தவும், தேவைப்பட்டால் இரண்டாவது பரிமாறலுக்கு முன் காத்திருக்கவும்.

5. ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளை தேர்வு செய்யவும்:

 * பசிக்கும்போது ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளை கையில் வைத்திருங்கள்.

 * பழங்கள், காய்கறிகள், முட்டை, தயிர் அல்லது கொட்டைகள் போன்ற சிற்றுண்டிகளை தேர்வு செய்யவும்.

6. போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்:

 * தாகமாக இருக்கும்போது குடிக்கவும் மற்றும் நாள் முழுவதும் தண்ணீரை சிப் செய்யவும்.

 * தண்ணீர் உங்களை முழுமையாக உணர உதவும் மற்றும் உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கும்.

7. பொறுமையாக இருங்கள்:

 * உடல் எடையை குறைப்பது ஒரு இரவு சாதனை அல்ல.

 * இது ஒரு நீண்டகால செயல்முறையாகும், இதில் பொறுமை மற்றும் விடாமுயற்சி தேவை.

 * வழியில் ஏற்றத்தாழ்வுகள் இருக்கலாம், ஆனால் விட்டுவிடாதீர்கள்.

 * உங்கள் இலக்குகளை நோக்கி தொடர்ந்து செயல்படுங்கள்.

**கலோரி கட்டுப்பாடு

உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?

உடல் எடையை குறைப்பது என்பது ஒரு நீண்டகால பயணம், அதில் பொறுமை, விடாமுயற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் தேவை.

உடல் எடையை குறைக்க சில முக்கிய குறிப்புகள்:

1. கலோரி கட்டுப்பாடு:

 * உங்கள் தற்போதைய உடல் எடையை பராமரிக்க தேவையானதை விட குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்ளுங்கள்.

 * உங்கள் கலோரி தேவைகளை தீர்மானிக்க ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் உதவியை நாடுங்கள்.

 * ஆரோக்கியமான மற்றும் நிறைவான உணவுகளை தேர்வு செய்யவும்.

 * பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை அதிகம் உட்கொள்ளுங்கள்.

 * செயலாக்கப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை பானங்கள், அதிக அளவு கொழுப்புகள் மற்றும் சோடியம் நிறைந்த உணவுகளை குறைக்கவும்.

2. உடற்பயிற்சி:

 * வாரத்தில் பெரும்பாலான நாட்களில் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிரமான உடற்பயிற்சி அல்லது வாரத்தில் 15 நிமிடங்கள் அதிக தீவிரமான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

 * உங்கள் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப உங்களுக்கு பிடித்தமான மற்றும் நிலையான உடற்பயிற்சி வகைகளை தேர்வு செய்யவும்.

 * நடைபயணம், ஓட்டம், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நடனம் அல்லது குழு வகுப்புகள் போன்ற ஏரோபிக் பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும்.

 * தசைகளை வலுப்படுத்த எடை பயிற்சி அல்லது எதிர்ப்பு பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும்.

3. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்:

 * போதுமான தூக்கம் பெறவும் (ஒவ்வொரு இரவும் 7-8 மணிநேரம்).

 * மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும் (யோகா, தியானம், ஆழமான சுவாசம் போன்ற நுட்பங்களை பயன்படுத்தவும்).

 * போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும் (தினமும் 8-10 டம்ளர்).

 * புகைபிடித்தல் மற்றும் அதிக அளவு மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும்.

4. பொறுமை மற்றும் விடாமுயற்சி:

 * உடல் எடையை குறைப்பது ஒரு இரவு சாதனை அல்ல.

 * இது ஒரு நீண்டகால செயல்முறையாகும், இதில் பொறுமை மற்றும் விடாமுயற்சி தேவை.

 * வழியில் ஏற்றத்தாழ்வுகள் இருக்கலாம், ஆனால் விட்டுவிடாதீர்கள்.

 * உங்கள் இலக்குகளை நோக்கி தொடர்ந்து செயல்படுங்கள்.

5. ஆதரவு பெறுங்கள்:

 * உங்கள் குடும்பம், நண்பர்கள் அல்லது ஒரு ஆதரவு குழுவிடமிருந்து ஆதரவைப் பெறுங்கள்.

 * ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது உடற்பயிற்சி நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.

 * தேவைப்பட்டால், ஒரு மருத்துவரின் ஆலோசனையை நாடுங்கள்.

உடல் எடையை குறைக்க உதவும் சில கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகள்:

 * உங்கள் உணவை பதிவு செய்யவும் அல்லது உணவு கண்காணிப்பு பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும்.

 * ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளை கையில் வைத்திருங்கள்.

 * பசியுடன் உணவகங்களுக்குச் செல்ல வேண்டாம்.

 * சாப்பிடும் போது தொலைக்காட்சி பார்க்கவோ அல்ல

ஒரு மனிதன் குறைந்த பட்சம் எவ்வளவு மணி நேரம் தூக்க வேண்டும்?

ஒரு மனிதனுக்கு தேவையான தூக்க நேரம் வயது மற்றும் வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்ப மாறுபடும்.

பொதுவாக:

 * குழந்தைகள் மற்றும் இளம் வயதினருக்கு:

   * குழந்தைகளுக்கு 12-18 மணிநேரம் தூக்கம் தேவை.

   * இளம் வயதினருக்கு 8-10 மணிநேரம் தூக்கம் தேவை.

 * வயது வந்தவர்களுக்கு:

   * பெரும்பாலான வயது வந்தவர்களுக்கு 7-8 மணிநேரம் தூக்கம் தேவை.

 * முதியவர்களுக்கு:

   * முதியவர்களுக்கு 6-7 மணிநேரம் தூக்கம் தேவை.

சில வழிகாட்டுதல்கள்:

 * நீங்கள் போதுமான தூக்கம் பெறுகிறீர்களா என்பதை அறிய, நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது புத்துணர்ச்சியாகவும், விழித்திருக்கும்போது விழிப்புடன் இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

 * நீங்கள் தூங்க சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், ஒரு தூக்க முறையை உருவாக்க முயற்சிக்கவும், தினமும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருக்கவும்.

 * படுக்கையறை இருண்டதாகவும், அமைதியாகவும், குளிர்ச்சியாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

 * படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் தவிர்க்கவும்.

 * தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் படுக்கைக்குச் செல்லும் சில மணி நேரங்களுக்கு முன்பு இல்லை.

உங்கள் தூக்கத்தைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

தூக்கத்தின் முக்கியத்துவம்:

 * தூக்கம் உங்கள் உடல் மற்றும் மனதை ஓய்வெடுக்கவும் சரிசெய்யவும் அனுமதிக்கிறது.

 * இது உங்கள் நினைவாற்றல், கவனம் மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.

 * இது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், நோய்க்கு எதிரான போராட்டத்தில் உங்களுக்கு உதவவும் முடியும்.

 * இது உங்கள் இதய ஆரோக்கியம், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் எடை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

போதுமான தூக்கம் பெறுவது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்விற்கும் அவசியம்.

உடம்பு வலிமை பெற தேவையான நல்லது எது?

உடல் வலிமை பெற சில நல்ல விஷயங்கள்:

 * வழக்கமான உடற்பயிற்சி:

   வாரத்தில் பெரும்பாலான நாட்களில் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிரமான உடற்பயிற்சி அல்லது வாரத்தில் 15 நிமிடங்கள் அதிக தீவிரமான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

   நீங்கள் எடை பயிற்சி, கார்டியோ அல்லது குழு வகுப்புகள் போன்ற பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவது முக்கியம்.

   

 * ஆரோக்கியமான உணவு:

   புரதங்கள், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவை உண்ணுங்கள்.

   பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை நிறைய உண்ணுங்கள்.

   பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் அதிக அளவு கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.

   

 * போதுமான தூக்கம்:

   ஒவ்வொரு இரவும் 7-8 மணிநேரம் தூங்குங்கள்.

   போதுமான தூக்கம் உங்கள் உடல் தசைகளை சரிசெய்யவும் வளரவும் உதவுகிறது.

   

 * அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்:

   அழுத்தம் உங்கள் உடலில் கோர்டிசோல் என்ற ஹார்மோனை வெளியிடலாம், இது தசை வளர்ச்சியைத் தடுக்கும்.

   யோகா, தியானம் அல்லது ஆழமான சுவாசம் போன்ற அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கண்டறியவும்.

   

உடல் வலிமை பெற சில கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகள்:

 * புரதத்தைப் பெறுங்கள்:

   புரதம் தசைகளின் கட்டுமானப் பொருளாகும்.

   ஒவ்வொரு உணவிலும் புரதத்தின் நல்ல மூலத்தை சேர்க்கவும், சிக்கன், மீன், முட்டைகள், பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்றவை.

 * தண்ணீர் குடிக்கவும்:

   உங்கள் உடல் நீரேற்றமாக இருப்பது முக்கியம், குறிப்பாக நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது.

   நீங்கள் தாகமாக இருக்கும்போது குடிக்கவும், நாள் முழுவதும் தண்ணீரை சிப் செய்யவும்.

 * உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும்:

   நீங்கள் வலிமையைப் பெறும்போது, நீங்கள் எடுக்கும் எடைகளை அதிகரிக்கலாம் அல்லது உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் கடினத்தன்மையை அதிகரிக்கலாம்.

   இது உங்களை ஊக்குவிக்கவும், முன்னேற்றம் அடைவதை உறுதிசெய்யவும் உதவும்.

 * தொடர்ந்து இருங்கள்:

   வலிமை பெற நேரம் மற்றும் முயற்சி தேவை.

   கேள்விப்பட்டவுடன் விட்டுவிடாதீர்கள்.

   நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தால், காலப்போக்கில் முடிவுகளைக் காண்பீர்கள்.

உங்கள் உடற்பயிற்சித் திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது எப்போதும் முக்கியம், குறிப்பாக உங்களுக்கு ஏதேனும் மருத்துவ நிலைமைகள் இருந்தால்.

செயல்பாடு பற்றிய கருத்து என்ன?

"செயல்பாடு" என்பது ஒரு பரந்த சொல், அதன் பொருள் சூழலைப் பொறுத்து மாறுபடும்.

பொதுவான அர்த்தத்தில்:

 * ஒரு செயல்பாடு என்பது ஒரு செயல் அல்லது செயல்களின் தொகுப்பு என்பதைக் குறிக்கலாம்.

 * இது ஒரு குறிப்பிட்ட நோக்கத்திற்காக செய்யப்படும் ஒன்றைக் குறிக்கலாம்.

 * இது ஒரு இயந்திரம் அல்லது கணினியின் செயல்பாட்டைக் குறிக்கலாம்.

சில குறிப்பிட்ட சூழல்களில்:

 * கணிதவியல் மற்றும் அறிவியலில்: ஒரு செயல்பாடு என்பது ஒரு அளவு (மாறி) மற்றும் அதன் மதிப்பை (வெளியீடு) இணைக்கும் ஒரு விதியாகும்.

 * மென்பொருள் பொறியியலில்: ஒரு செயல்பாடு என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட பணியைச் செய்ய வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு குறியீட்டுத் தொகுப்பு ஆகும்.

 * வணிகத்தில்: ஒரு செயல்பாடு என்பது ஒரு நிறுவனத்தின் செயல்பாடுகளின் ஒரு பகுதியாகும்.

 * உளவியலில்: ஒரு செயல்பாடு என்பது ஒரு நபர் அல்லது விலங்கின் நடத்தையின் ஒரு பகுதியாகும்.

செயல்பாடு பற்றிய சில கருத்துக்கள்:

 * செயல்பாடு என்பது வாழ்க்கையின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும்.

 * இது நமக்கு நோக்கத்தையும் அர்த்தத்தையும் அளிக்கிறது.

 * இது நமது திறமைகளை வளர்க்கவும், உலகில் ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தவும் உதவுகிறது.

 * செயல்பாடு கடினமானதாக இருக்கலாம், ஆனால் அது பலனளிக்கும்.

 * நாம் அனைவரும் நமது வாழ்க்கையில் அர்த்தமுள்ள செயல்பாடுகளைக் கண்டறிய முயற்சி செய்ய வேண்டும்.

உங்கள் கேள்விக்கு மேலும் துல்லியமான பதிலை வழங்க, "செயல்பாடு" பற்றிய உங்கள் குறிப்பிட்ட கவலையைப் பற்றி எனக்கு மேலும் தகவல்கள் தேவை.

உதாரணமாக:

 * நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட வகை செயல்பாடு பற்றி ஆர்வமாக இருக்கலாம் (எ.கா., உடல் செயல்பாடு, அறிவாற்றல் செயல்பாடு, சமூக செயல்பாடு).

 * நீங்கள் செயல்பாட்டின் நன்மைகள் அல்லது தீமைகள் பற்றி அறிய விரும்பலாம்.

 * நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் அதிக செயல்பாட்டை எவ்வாறு சேர்க்கலாம் என்பது பற்றிய ஆலோசனையைத் தேடுகிறீர்கள்.

தயவுசெய்து எனக்கு மேலும் விவரங்களை வழங்கவும், உங்கள் கேள்விக்கு சிறந்த பதிலை வழங்க நான் முயற்சிப்பேன்.

திட்டமிடல் எப்படி இருக்க வேண்டும்?

திட்டமிடல் என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கை அடைய தேவையான படிகளை திட்டமிட்டு, செயல்படுத்துவதற்கான ஒரு முறையாகும்.

நல்ல திட்டமிடல் பின்வரும் பண்புகளைக் கொண்டிருக்கும்:

 * தெளிவான இலக்கு: திட்டமிடல் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் அடைய விரும்பும் இலக்கை தெளிவாக வரையறுக்க வேண்டும்.

 * SMART இலக்குகள்: உங்கள் இலக்குகள் SMART (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, and Time-bound) முறையில் இருப்பதை உறுதி செய்யவும்.

 * படிகள்: உங்கள் இலக்கை அடைய தேவையான படிகளை உடைக்கவும். ஒவ்வொரு படியும் என்ன, எப்போது செய்யப்பட வேண்டும் என்பதை தெளிவாக வரையறுக்கவும்.

 * காலக்கெடு: ஒவ்வொரு படிக்கும் ஒரு காலக்கெடுவை நிர்ணயிக்கவும். இது உங்கள் திட்டத்தை காலக்கெடுவிற்குள் முடிக்க உதவும்.

 * பொறுப்புகள்: பணிகளை யாருக்கு ஒதுக்க வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்கவும்.

 * வளங்கள்: உங்கள் திட்டத்தை செயல்படுத்த தேவையான வளங்களை (மனிதர்கள், நிதி, பொருட்கள் போன்றவை) கண்டறியவும்.

 * அபாயங்கள்: உங்கள் திட்டத்தை பாதிக்கக்கூடிய சாத்தியமான அபாயங்களைக் கண்டறிந்து அவற்றை தணிக்க நடவடிக்கை எடுக்கவும்.

 * தொடர்பு: உங்கள் குழு உறுப்பினர்களுடன் திறம்பட தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.

 * கண்காணிப்பு மற்றும் மதிப்பீடு: உங்கள் திட்டத்தின் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும் மற்றும் தேவைக்கேற்ப மாற்றங்களைச் செய்யவும்.

 * நெகிழ்வுத்தன்மை: திட்டமிடப்பட்ட பாதையில் இருந்து விலக வேண்டிய சூழ்நிலைகள் ஏற்படலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். தேவைப்பட்டால் மாற்றங்களைச் செய்ய தயாராக இருங்கள்.

திட்டமிடல் செய்ய உதவும் சில கருவிகள் மற்றும் நுட்பங்கள்:

 * மன வரைபடங்கள்: உங்கள் யோசனைகளை காட்சிப்படுத்தவும், அவற்றை ஒழுங்கமைக்கவும் மன வரைபடங்களைப் பயன்படுத்தலாம்.

 * காலக்கெடு பட்டியல்கள்: பணிகளை அவற்றின் காலக்கெடுவின் அடிப்படையில் பட்டியலிட காலக்கெடு பட்டியல்களைப் பயன்படுத்தலாம்.

 * Gantt விளக்கப்படங்கள்: பணிகளுக்கு இடையேயான உறவுகளைக் காட்ட Gantt விளக்கப்படங்களைப் பயன்படுத்தலாம்.

 * திட்ட மேலாண்மை மென்பொருள்: திட்டங்களை திட்டமிடவும், கண்காணிக்கவும், நிர்வகிக்கவும் உதவும் பல்வேறு திட்ட மேலாண்மை மென்பொருள் தீர்வுகள் கிடைக்கின்றன.

நல்ல திட்டமிடல் திறன் என்பது எந்தவொரு தொழிலிலும் ஒரு மதிப்புமிக்க சொத்தாகும். இது உங்கள் இலக்குகளை அடைய, உங்கள் நேரத்தை நிர்வகிக்க, உங்கள் வளங்களை திறம்பட பயன்படுத்த உதவும்.

உங்கள் திட்டமிடல் திறன்களை மேம்படுத்த சில வழிகள்:

 * பயிற்சி எடுங்கள்: திட்டமிடல் மற்றும் நேர மேலாண்மை பற்றிய புத்தகங்கள் மற்றும் கட்டுரைகளைப் படியுங்கள்.

 * பயிற்சி வகுப்புகளில் கலந்து கொள்ளுங்கள்.

 * அனுபவம் வாய்ந்தவர்களிடமிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

 * **உங்கள்

தெளிவான இலக்கு எப்படி தெரிந்து கொள்வது?

தெளிவான இலக்கை தெரிந்து கொள்வதற்கு சில வழிகள்:

1. ஆழமான சிந்தனை:

 * உங்கள் வாழ்க்கையில் என்ன சாதிக்க விரும்புகிறீர்கள்?

 * உங்கள் மதிப்புகள் மற்றும் ஆர்வங்கள் என்ன?

 * உங்கள் எதிர்காலத்தை எப்படி பார்க்கிறீர்கள்?

இந்த கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்கள் ஆழ்ந்த எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளை ஆராய்ந்து, உங்களுக்கு முக்கியமான விஷயங்களை கண்டறியுங்கள்.

2. SMART முறையை பயன்படுத்துங்கள்:

SMART என்பது Specific (தெளிவான), Measurable (அளவிடக்கூடிய), Achievable (அடையக்கூடிய), Relevant (பொருத்தமான), and Time-bound (காலக்கெடுவுடன் கூடிய) என்பதன் சுருக்கமாகும்.

உங்கள் இலக்குகளை SMART முறையில் வரையறுப்பதன் மூலம், அவை தெளிவாகவும், அடையக்கூடியதாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்யலாம்.

3. உங்கள் இலக்குகளை எழுதுங்கள்:

உங்கள் இலக்குகளை எழுதுவது அவற்றை நினைவில் கொள்ளவும், அவற்றின் மீது கவனம் செலுத்தவும் உதவும்.

ஒரு இலக்கு பட்டியலை உருவாக்கி, ஒவ்வொரு இலக்கையும் SMART முறையில் வரையறுக்கவும்.

4. மற்றவர்களிடம் சொல்லுங்கள்:

உங்கள் இலக்குகளை நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது வழிகாட்டிகளிடம் சொல்வது உங்களை பொறுப்பேற்க ஊக்குவிக்கும்.

அவர்களின் ஆதரவும் ஊக்கமும் உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும்.

5. உங்கள் இலக்குகளை மதிப்பீடு செய்யுங்கள்:

தவறாமல் உங்கள் இலக்குகளை மதிப்பீடு செய்து, தேவைப்பட்டால் மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்.

உங்கள் இலக்குகள் இன்னும் உங்களுக்கு பொருத்தமானதா?

அவற்றை அடைய நீங்கள் போதுமான முன்னேற்றம் அடைகிறீர்களா?

இந்த கேள்விகளுக்கு பதிலளிப்பதன் மூலம், உங்கள் இலக்குகளை சரியான பாதையில் வைத்திருக்க முடியும்.

தெளிவான இலக்குகளை அடைய சில கூடுதல் குறிப்புகள்:

 * உங்கள் இலக்குகளை சிறிய, நிர்வகிக்கக்கூடிய படிகளாக உடைக்கவும்.

 * ஒவ்வொரு படிக்கும் ஒரு காலக்கெடுவை நிர்ணயிக்கவும்.

 * உங்கள் முன்னேற்றத்தை கண்காணிக்கவும்.

 * உங்களை ஊக்குவிக்க வெகுமதிகளை வழங்கவும்.

 * தேவைப்பட்டால், உதவி மற்றும் ஆதரவை நாடுங்கள்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்:

 * தெளிவான இலக்குகள் உங்கள் வாழ்க்கையில் திசை மற்றும் நோக்கத்தை வழங்குகின்றன.

 * அவை உங்கள் முழு திறனை அடைய உதவும்.

 * உங்கள் இலக்குகளை நோக்கி உறுதியுடனும், கவனத்துடனும் செயல்படுங்கள்.

உங்களுக்கு வாழ்த்துக்கள்!

இலட்சியத்தை அடைய என்ன செய்ய வேண்டும்?

இலட்சியத்தை அடைய,

1. தெளிவான இலக்கு:

 * உங்கள் இலக்கு என்ன என்பதை தெளிவாக வரையறுக்கவும்.

 * SMART (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, and Time-bound) முறையில் இலக்குகளை வகுக்கவும்.

2. திட்டமிடல்:

 * உங்கள் இலக்கை அடைய தேவையான படிகளை திட்டமிடுங்கள்.

 * ஒவ்வொரு படிக்கும் ஒரு காலக்கெடுவை நிர்ணயிக்கவும்.

3. செயல்பாடு:

 * திட்டமிட்ட படிகளை செயல்படுத்தத் தொடங்குங்கள்.

 * உறுதியுடனும், கவனத்துடனும் செயல்படுங்கள்.

4. கவனம் மற்றும் ஒழுக்கம்:

 * உங்கள் இலக்கின் மீது கவனம் செலுத்துங்கள்.

 * திசைதிருப்புகளை தவிர்க்கவும்.

 * ஒழுக்கத்துடன் செயல்படுங்கள்.

5. மதிப்பீடு மற்றும் மாற்றங்கள்:

 * உங்கள் முன்னேற்றத்தை தவறாமல் மதிப்பீடு செய்யுங்கள்.

 * தேவைப்பட்டால், உங்கள் திட்டத்தில் மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்.

6. நம்பிக்கை மற்றும் நேர்மறை:

 * உங்கள் திறன்களில் நம்பிக்கை வைத்திருங்கள்.

 * நேர்மறையான மனநிலையை பராமரிக்கவும்.

7. கடின உழைப்பு மற்றும் விடாமுயற்சி:

 * வெற்றி பெற கடின உழைப்பு தேவை.

 * எளிதில் விட்டுவிடாதீர்கள்.

8. உதவி மற்றும் ஆதரவு:

 * தேவைப்பட்டால், உதவி மற்றும் ஆதரவை நாடுங்கள்.

 * குடும்பம், நண்பர்கள் அல்லது வழிகாட்டிகளிடமிருந்து ஆதரவு பெறுங்கள்.

9. கொண்டாட்டம்:

 * உங்கள் சாதனைகளை கொண்டாடுங்கள்.

 * இது உங்களை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் மேலும் முயற்சி செய்ய தூண்டும்.

10. தொடர்ச்சியான கற்றல்:

 * புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

 * உங்கள் திறன்களை மேம்படுத்துங்கள்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்:

 * இலக்குகளை அடைவது எளிதல்ல.

 * தடைகள் மற்றும் சவால்களை எதிர்கொள்ள தயாராக இருங்கள்.

 * விடாமுயற்சியுடன், உங்கள் இலக்குகளை அடைய முடியும்.

நேர்மையாக இருப்பது எப்படி?

நேர்மையாக இருப்பது எப்படி?

நேர்மை என்பது ஒரு முக்கியமான குணம், அது நம் வாழ்வின் அனைத்து அம்சங்களிலும் நன்மைகளைத் தரும்.

நேர்மையாக இருக்க சில வழிகள்:

 * உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் பற்றி வெளிப்படையாக இருங்கள். மற்றவர்களிடம் பொய் சொல்லவோ அல்லது உங்களை மறைக்கவோ முயற்சி செய்யாதீர்கள்.

 * உங்கள் வாக்குறுதிகளை காப்பாற்றுங்கள். நீங்கள் சொன்னதைச் செய்யுங்கள், அது எவ்வளவு கடினமாக இருந்தாலும் கூட.

 * உங்கள் தவறுகளை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள். தவறு செய்யும்போது பொறுப்பேற்கவும், மன்னிப்பு கேட்கவும் தயங்க வேண்டாம்.

 * நியாயமாக நடந்து கொள்ளுங்கள். மற்றவர்களுக்கு நேர்மையாகவும் மரியாதையுடனும் நடந்து கொள்ளுங்கள்.

 * நம்பகத்தன்மையுடன் இருங்கள். உங்கள் சொல்லை நம்பலாம் என்று மற்றவர்கள் உணர வேண்டும்.

 * உங்கள் மனசாட்சியைப் பின்பற்றுங்கள். சரியானது மற்றும் தவறானது பற்றிய உங்கள் உள் உணர்வைப் பின்பற்றுங்கள்.

நேர்மையாக இருப்பது எளிதல்ல, ஆனால் அது நிச்சயமாக மதிப்புமிக்கது. நேர்மையானவர்களாக இருப்பதன் மூலம், நாம் நம்பிக்கையையும் மரியாதையையும் பெறலாம், வலுவான உறவுகளை உருவாக்கலாம், நமக்கு ஒரு நல்ல மனசாட்சி இருக்கும்.

நேர்மையாக இருக்க உதவும் சில குறிப்புகள்:

 * நேர்மையின் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நேர்மை உங்களுக்கு ஏன் முக்கியம்? உங்கள் வாழ்க்கையில் அது எவ்வாறு நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்?

 * நேர்மையானவர்களாக இருக்கும் முன்மாதிரிகளைத் தேடுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் நேர்மையானவர்களாக இருக்கும் நபர்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். அவர்களிடமிருந்து நீங்கள் என்ன கற்றுக்கொள்ளலாம்?

 * சிறிய விஷயங்களில் நேர்மையாக இருங்கள். சிறிய பொய்கள் கூட பெரிய பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

 * நேர்மையாக இருப்பதன் விளைவுகளுக்கு தயாராக இருங்கள். சில சமயங்களில், நேர்மையாக இருப்பது கடினமான சூழ்நிலைகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஆனால், நீண்ட காலத்தில் அது எப்போதும் சரியானது.

நேர்மை என்பது ஒரு பயணம், இலக்கு அல்ல. வழியில் தவறுகள் செய்வது இயல்பு. முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், எப்போதும் முயற்சி செய்வது மற்றும் கற்றுக்கொள்வது.

பெண்ணை காதலிக்க என்ன தகுதி வேண்டும்?

ஒரு பெண்ணை காதலிக்க எந்த தகுதியும் தேவையில்லை. காதல் என்பது ஒரு இயற்கையான உணர்வு, அது எந்த தகுதியையும் அடிப்படையாகக் கொண்டிருக்காது.

ஆனால், ஒரு பெண்ணின் காதலை வென்றெடுக்க, சில குணங்கள் உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும்:

 * நம்பிக்கை: உங்கள் மீது நம்பிக்கை இருப்பது முக்கியம். உங்கள் திறன்கள் மற்றும் மதிப்புகளை நீங்கள் நம்ப வேண்டும்.

 * மரியாதை: பெண்களிடம் மரியாதையுடன் நடந்து கொள்ள வேண்டும். அவர்களின் உணர்வுகளையும் கருத்துக்களையும் மதிக்க வேண்டும்.

 * நேர்மை: உங்கள் உறவில் நேர்மையாக இருப்பது முக்கியம். உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் வெளிப்படையாகத் தெரிவிக்க வேண்டும்.

 * கவனம்: உங்கள் காதலியின் மீது கவனம் செலுத்துங்கள். அவளைப் பற்றி கேளுங்கள், அவளுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள்.

 * பச்சாதாபம்: அவளுடைய உணர்வுகளைப் புரிந்துகொண்டு, அவளுக்கு ஆதரவளிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

 * நகைச்சுவை உணர்வு: வாழ்க்கையை நேர்மறையாகப் பார்க்கவும், அவளை சிரிக்க வைக்க முயற்சி செய்யவும்.

 * தன்னம்பிக்கை: உங்கள் திறன்கள் மற்றும் திறமைகளைப் பற்றி தன்னம்பிக்கை கொண்டிருங்கள்.

 * தாராள மனப்பான்மை: மற்றவர்களுக்கு உதவ தயாராக இருங்கள், தேவைப்படும்போது உங்கள் காதலியை ஆதரிக்கவும்.

இந்த குணங்கள் உங்களிடம் இருந்தால், ஒரு பெண்ணின் காதலை வென்றெடுக்க உங்களுக்கு வாய்ப்புகள் அதிகம்.

ஆனால், மிக முக்கியமான விஷயம், உண்மையான மற்றும் நேர்மையான உறவை உருவாக்குவதில் கவனம் செலுத்துவது.

கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியவை:

 * ஒவ்வொரு பெண்ணும் தனித்துவமானவள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

 * ஒரு பெண்ணை காதலிக்க, அவளைப் பற்றி நன்றாக புரிந்து கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.

 * உங்கள் காதலியுடன் நேர்மையான மற்றும் திறந்த தகவல்தொடர்பை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

 * உங்கள் உறவில் முயற்சி செய்ய தயாராக இருங்கள்.

காதல் என்பது ஒரு அழகான பயணம். அதை அனுபவிக்க தயாராக இருங்கள்!