உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?

உடல் எடையை குறைப்பது என்பது ஒரு நீண்டகால பயணம், அதில் பொறுமை, விடாமுயற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் தேவை.

உடல் எடையை குறைக்க சில முக்கிய குறிப்புகள்:

1. கலோரி கட்டுப்பாடு:

 * உங்கள் தற்போதைய உடல் எடையை பராமரிக்க தேவையானதை விட குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்ளுங்கள்.

 * உங்கள் கலோரி தேவைகளை தீர்மானிக்க ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் உதவியை நாடுங்கள்.

 * ஆரோக்கியமான மற்றும் நிறைவான உணவுகளை தேர்வு செய்யவும்.

 * பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை அதிகம் உட்கொள்ளுங்கள்.

 * செயலாக்கப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை பானங்கள், அதிக அளவு கொழுப்புகள் மற்றும் சோடியம் நிறைந்த உணவுகளை குறைக்கவும்.

2. உடற்பயிற்சி:

 * வாரத்தில் பெரும்பாலான நாட்களில் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிரமான உடற்பயிற்சி அல்லது வாரத்தில் 15 நிமிடங்கள் அதிக தீவிரமான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

 * உங்கள் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப உங்களுக்கு பிடித்தமான மற்றும் நிலையான உடற்பயிற்சி வகைகளை தேர்வு செய்யவும்.

 * நடைபயணம், ஓட்டம், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நடனம் அல்லது குழு வகுப்புகள் போன்ற ஏரோபிக் பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும்.

 * தசைகளை வலுப்படுத்த எடை பயிற்சி அல்லது எதிர்ப்பு பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும்.

3. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்:

 * போதுமான தூக்கம் பெறவும் (ஒவ்வொரு இரவும் 7-8 மணிநேரம்).

 * மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும் (யோகா, தியானம், ஆழமான சுவாசம் போன்ற நுட்பங்களை பயன்படுத்தவும்).

 * போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும் (தினமும் 8-10 டம்ளர்).

 * புகைபிடித்தல் மற்றும் அதிக அளவு மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும்.

4. பொறுமை மற்றும் விடாமுயற்சி:

 * உடல் எடையை குறைப்பது ஒரு இரவு சாதனை அல்ல.

 * இது ஒரு நீண்டகால செயல்முறையாகும், இதில் பொறுமை மற்றும் விடாமுயற்சி தேவை.

 * வழியில் ஏற்றத்தாழ்வுகள் இருக்கலாம், ஆனால் விட்டுவிடாதீர்கள்.

 * உங்கள் இலக்குகளை நோக்கி தொடர்ந்து செயல்படுங்கள்.

5. ஆதரவு பெறுங்கள்:

 * உங்கள் குடும்பம், நண்பர்கள் அல்லது ஒரு ஆதரவு குழுவிடமிருந்து ஆதரவைப் பெறுங்கள்.

 * ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது உடற்பயிற்சி நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.

 * தேவைப்பட்டால், ஒரு மருத்துவரின் ஆலோசனையை நாடுங்கள்.

உடல் எடையை குறைக்க உதவும் சில கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகள்:

 * உங்கள் உணவை பதிவு செய்யவும் அல்லது உணவு கண்காணிப்பு பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும்.

 * ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளை கையில் வைத்திருங்கள்.

 * பசியுடன் உணவகங்களுக்குச் செல்ல வேண்டாம்.

 * சாப்பிடும் போது தொலைக்காட்சி பார்க்கவோ அல்ல