உடற்பயிற்சி செய்ய தேவையான பொருட்கள் உங்கள் வகை உடற்பயிற்சி மற்றும் தனிப்பட்ட விருப்பங்களைப் பொறுத்து மாறுபடும். இருப்பினும், சில பொதுவான பொருட்கள் பின்வருமாறு:
* உடற்பயிற்சி ஆடைகள்: நீங்கள் வசதியாகவும், நகரவும் கூடிய ஆடைகளை அணியுங்கள்.
* உடற்பயிற்சி காலணிகள்: உங்கள் கால்களுக்கு ஆதரவையும் குஷனிங் அளிக்கும் காலணிகளை அணியுங்கள்.
* தண்ணீர் பாட்டில்: நீரேற்றமாக இருக்க தண்ணீர் குடிக்கவும்.
* தொட்டில்: உங்கள் பொருட்களை வைத்திருக்க ஒரு தொட்டில் தேவைப்படலாம்.
* தனிப்பட்ட பொருட்கள்: உங்களுக்குத் தேவையான எந்தவொரு தனிப்பட்ட பொருட்களையும் கொண்டு வாருங்கள், டீயோடரன்ட், ஹேர் டை, இசை போன்றவை.
சில குறிப்பிட்ட வகையான உடற்பயிற்சிகளுக்கு கூடுதல் பொருட்கள் தேவைப்படலாம். உதாரணமாக:
* எடை தூக்குதல்: எடை, பார்கள் மற்றும் பிற எதிர்ப்பு பயிற்சி உபகரணங்கள்.
* யோகா: யோகா மேட் மற்றும் யோகா பிளாக்ஸ்.
* பைலேட்டஸ்: பைலேட்டஸ் சீரமைப்பாளர் அல்லது யோகா மேட்.
* நீச்சல்: நீச்சல் உடை, நீச்சல் தொப்பி மற்றும் காது ப்ளக்ஸ்.
உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது எப்போதும் நல்லது.
அவர்கள் உங்களுக்கு ஏதேனும் மருத்துவ நிலைமைகள் இருந்தால் பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்க உதவ முடியும்.
உடற்பயிற்சி செய்ய சில உதவிக்குறிப்புகள்:
* சிறியதாகத் தொடங்குங்கள்: நீங்கள் ஆரம்பிக்கும்போது, குறுகிய நேரத்திற்கு குறைந்த தீவிரமான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
* படிப்படியாக உங்கள் உடற்பயிற்சியை அதிகரிக்கவும்: நீங்கள் வலுவாகும்போது, உங்கள் உடற்பயிற்சியின் நீளம் மற்றும் தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும்.
* வெவ்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்: இது சுவாரஸ்யமாக இருக்கவும், வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களை வேலை செய்யவும் உதவும்.
* ஒரு நண்பருடன் அல்லது குழுவுடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: இது உந்துதலாக இருக்கவும், வேடிக்கையாக இருக்கவும் உதவும்.
* உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும்: இது உங்கள் இலக்குகளை அடைய உதவும்.
* உங்களை ரசிக்கவும்: உடற்பயிற்சி என்பது வேடிக்கையாக இருக்க வேண்டும்!
**உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்க
No comments:
Post a Comment