கலோரி கட்டுப்பாடு என்பது உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க, பராமரிக்க அல்லது அதிகரிக்க உதவும் ஒரு முக்கியமான உணவு முறை. இது உங்கள் தினசரி உணவில் எத்தனை கலோரிகளை உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதை கண்காணிப்பதையும், உங்கள் இலக்குகளை அடைய தேவையான அளவிற்கு அதை சரிசெய்வதையும் உள்ளடக்கியது.
கலோரி கட்டுப்பாட்டை முறையாக செய்ய சில வழிமுறைகள்:
1. உங்கள் கலோரி தேவைகளை தீர்மானிக்கவும்:
* உங்கள் வயது, பாலினம், உடல் எடை, உயரம், செயல்பாட்டு நிலை மற்றும் இலக்குகளைப் பொறுத்து உங்கள் தினசரி கலோரி தேவைகள் மாறுபடும்.
* உங்கள் கலோரி தேவைகளை தீர்மானிக்க ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் உதவியை நாடுங்கள் அல்லது ஆன்லைன் கலோரி கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தவும்.
2. உங்கள் உணவை பதிவு செய்யவும்:
* நீங்கள் சாப்பிடும் அனைத்தையும் எழுதுவதன் மூலம் உங்கள் உணவை பதிவு செய்யுங்கள்.
* இது உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்கவும், எங்கு மாற்றங்கள் செய்ய வேண்டும் என்பதை அடையாளம் காணவும் உதவும்.
* உணவு பதிவு புத்தகத்தைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது உணவு கண்காணிப்பு பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கலாம்.
3. ஆரோக்கியமான உணவுகளை தேர்வு செய்யவும்:
* பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் உட்கொள்ளுங்கள்.
* இந்த உணவுகள் உங்களை முழுமையாக உணர உதவும் மற்றும் உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்யும்.
* செயலாக்கப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை பானங்கள், அதிக அளவு கொழுப்புகள் மற்றும் சோடியம் நிறைந்த உணவுகளை குறைக்கவும்.
4. உங்கள் உணவு பகுதிகளை கட்டுப்படுத்தவும்:
* அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க உங்கள் உணவு பகுதிகளை கட்டுப்படுத்தவும்.
* ஒரு சிறிய தட்டு அல்லது கிண்ணத்தைப் பயன்படுத்தவும், தேவைப்பட்டால் இரண்டாவது பரிமாறலுக்கு முன் காத்திருக்கவும்.
5. ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளை தேர்வு செய்யவும்:
* பசிக்கும்போது ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளை கையில் வைத்திருங்கள்.
* பழங்கள், காய்கறிகள், முட்டை, தயிர் அல்லது கொட்டைகள் போன்ற சிற்றுண்டிகளை தேர்வு செய்யவும்.
6. போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்:
* தாகமாக இருக்கும்போது குடிக்கவும் மற்றும் நாள் முழுவதும் தண்ணீரை சிப் செய்யவும்.
* தண்ணீர் உங்களை முழுமையாக உணர உதவும் மற்றும் உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கும்.
7. பொறுமையாக இருங்கள்:
* உடல் எடையை குறைப்பது ஒரு இரவு சாதனை அல்ல.
* இது ஒரு நீண்டகால செயல்முறையாகும், இதில் பொறுமை மற்றும் விடாமுயற்சி தேவை.
* வழியில் ஏற்றத்தாழ்வுகள் இருக்கலாம், ஆனால் விட்டுவிடாதீர்கள்.
* உங்கள் இலக்குகளை நோக்கி தொடர்ந்து செயல்படுங்கள்.
**கலோரி கட்டுப்பாடு
No comments:
Post a Comment