* வழக்கமான உடற்பயிற்சி:
வாரத்தில் பெரும்பாலான நாட்களில் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிரமான உடற்பயிற்சி அல்லது வாரத்தில் 15 நிமிடங்கள் அதிக தீவிரமான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
நீங்கள் எடை பயிற்சி, கார்டியோ அல்லது குழு வகுப்புகள் போன்ற பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவது முக்கியம்.
* ஆரோக்கியமான உணவு:
புரதங்கள், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவை உண்ணுங்கள்.
பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை நிறைய உண்ணுங்கள்.
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் அதிக அளவு கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
* போதுமான தூக்கம்:
ஒவ்வொரு இரவும் 7-8 மணிநேரம் தூங்குங்கள்.
போதுமான தூக்கம் உங்கள் உடல் தசைகளை சரிசெய்யவும் வளரவும் உதவுகிறது.
* அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்:
அழுத்தம் உங்கள் உடலில் கோர்டிசோல் என்ற ஹார்மோனை வெளியிடலாம், இது தசை வளர்ச்சியைத் தடுக்கும்.
யோகா, தியானம் அல்லது ஆழமான சுவாசம் போன்ற அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கண்டறியவும்.
உடல் வலிமை பெற சில கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகள்:
* புரதத்தைப் பெறுங்கள்:
புரதம் தசைகளின் கட்டுமானப் பொருளாகும்.
ஒவ்வொரு உணவிலும் புரதத்தின் நல்ல மூலத்தை சேர்க்கவும், சிக்கன், மீன், முட்டைகள், பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்றவை.
* தண்ணீர் குடிக்கவும்:
உங்கள் உடல் நீரேற்றமாக இருப்பது முக்கியம், குறிப்பாக நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது.
நீங்கள் தாகமாக இருக்கும்போது குடிக்கவும், நாள் முழுவதும் தண்ணீரை சிப் செய்யவும்.
* உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும்:
நீங்கள் வலிமையைப் பெறும்போது, நீங்கள் எடுக்கும் எடைகளை அதிகரிக்கலாம் அல்லது உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் கடினத்தன்மையை அதிகரிக்கலாம்.
இது உங்களை ஊக்குவிக்கவும், முன்னேற்றம் அடைவதை உறுதிசெய்யவும் உதவும்.
* தொடர்ந்து இருங்கள்:
வலிமை பெற நேரம் மற்றும் முயற்சி தேவை.
கேள்விப்பட்டவுடன் விட்டுவிடாதீர்கள்.
நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தால், காலப்போக்கில் முடிவுகளைக் காண்பீர்கள்.
உங்கள் உடற்பயிற்சித் திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது எப்போதும் முக்கியம், குறிப்பாக உங்களுக்கு ஏதேனும் மருத்துவ நிலைமைகள் இருந்தால்.
No comments:
Post a Comment