உடற் பயிற்சி செய்யும் முறைகள் மற்றும் வழிகள் என்னென்ன?

உடற் பயிற்சி செய்யும் முறைகள் மற்றும் வழிகள்:

உடல் வலிமை மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உடற்பயிற்சி அவசியம்.

பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகள் உள்ளன, அவற்றில் சில:

1. ஏரோபிக் பயிற்சிகள்:

 * இதய துடிப்பை அதிகரிக்கவும், சுவாசத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

 * நடைபயணம், ஓட்டம், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நடனம் போன்றவை இதில் அடங்கும்.

2. எதிர்ப்பு பயிற்சிகள்:

 * தசைகளை வலுப்படுத்தவும், எலும்புகளின் அடர்த்தியை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

 * எடை தூக்குதல், எதிர்ப்பு பேண்டுகள் பயன்படுத்துதல், யோகா, பைலேட்டஸ் போன்றவை இதில் அடங்கும்.

3. நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சிகள்:

 * தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை நீட்டி, நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவும்.

 * யோகா, பைலேட்டஸ், ஸ்ட்ரெச்சிங் போன்றவை இதில் அடங்கும்.

4. சமநிலை பயிற்சிகள்:

 * விழுவதைத் தடுக்கவும், சமநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

 * ஒரு காலில் நிற்கும் பயிற்சிகள், டான்சிங், டை சாய் போன்றவை இதில் அடங்கும்.

உங்களுக்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சி வகையைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம்.

உங்கள் வயது, உடல்நிலை, விருப்பங்கள் மற்றும் இலக்குகளை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

உடற்பயிற்சி செய்ய சில வழிகள்:

1. வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்:

 * பல ஆன்லைன் வீடியோக்கள் மற்றும் பயிற்சி திட்டங்கள் கிடைக்கின்றன.

 * உங்கள் சொந்த உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை வாங்கலாம் அல்லது எடை, தண்ணீர் பாட்டில்கள் போன்ற வீட்டுப்பொருட்களைப் பயன்படுத்தலாம்.

2. ஜிம்மில் சேரவும்:

 * ஜிம்மில் பல்வேறு வகையான உபகரணங்கள் மற்றும் வகுப்புகள் கிடைக்கின்றன.

 * ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரிடம் பணிபுரியலாம், அவர் உங்களுக்கு ஒரு தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்க உதவுவார்.

3. குழு வகுப்புகளில் சேரவும்:

 * நடனம், யோகா, பைலேட்டஸ், ஸ்கின்னி போன்ற பல்வேறு வகையான குழு வகுப்புகள் கிடைக்கின்றன.

 * இது வேடிக்கையாகவும் உந்துதலாகவும் இருக்கும்.

4. வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்:

 * நடைபயணம், ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் போன்றவை வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்ய சிறந்த வழிகள்.

 * இது புதிய காற்று மற்றும் சூரிய ஒளியைப் பெற உதவும்.

5. விளையாட்டுகளை விளையாடுங்கள்:

 * விளையாட்டுகளை விளையாடுவது வேடிக்கையாகவும், உடற்பயிற்சி செய்யவும் ஒரு சிறந்த வழி.

 * கால்பந்து, கூடைப்பந்து, டென்னிஸ், கிரிக்கெட் போன்ற பல்வேறு வகையான விளையாட்டுகள் உள்ளன.

உடற்பயிற்சி செய்ய சிறந்த நேரம் காலை.

ஆனால், உங்களுக்கு வசதியான நேரத்தை தேர்வு செய்யலாம்.

**உடற்பயி