ஒரு மனிதன் குறைந்த பட்சம் எவ்வளவு மணி நேரம் தூக்க வேண்டும்?

ஒரு மனிதனுக்கு தேவையான தூக்க நேரம் வயது மற்றும் வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்ப மாறுபடும்.

பொதுவாக:

 * குழந்தைகள் மற்றும் இளம் வயதினருக்கு:

   * குழந்தைகளுக்கு 12-18 மணிநேரம் தூக்கம் தேவை.

   * இளம் வயதினருக்கு 8-10 மணிநேரம் தூக்கம் தேவை.

 * வயது வந்தவர்களுக்கு:

   * பெரும்பாலான வயது வந்தவர்களுக்கு 7-8 மணிநேரம் தூக்கம் தேவை.

 * முதியவர்களுக்கு:

   * முதியவர்களுக்கு 6-7 மணிநேரம் தூக்கம் தேவை.

சில வழிகாட்டுதல்கள்:

 * நீங்கள் போதுமான தூக்கம் பெறுகிறீர்களா என்பதை அறிய, நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது புத்துணர்ச்சியாகவும், விழித்திருக்கும்போது விழிப்புடன் இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

 * நீங்கள் தூங்க சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், ஒரு தூக்க முறையை உருவாக்க முயற்சிக்கவும், தினமும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருக்கவும்.

 * படுக்கையறை இருண்டதாகவும், அமைதியாகவும், குளிர்ச்சியாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

 * படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் தவிர்க்கவும்.

 * தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் படுக்கைக்குச் செல்லும் சில மணி நேரங்களுக்கு முன்பு இல்லை.

உங்கள் தூக்கத்தைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

தூக்கத்தின் முக்கியத்துவம்:

 * தூக்கம் உங்கள் உடல் மற்றும் மனதை ஓய்வெடுக்கவும் சரிசெய்யவும் அனுமதிக்கிறது.

 * இது உங்கள் நினைவாற்றல், கவனம் மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.

 * இது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், நோய்க்கு எதிரான போராட்டத்தில் உங்களுக்கு உதவவும் முடியும்.

 * இது உங்கள் இதய ஆரோக்கியம், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் எடை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

போதுமான தூக்கம் பெறுவது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்விற்கும் அவசியம்.